抽香烟多了吃点什么好

建议食用富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、草莓、西红柿和西兰花等。

长期吸烟会对身体造成诸多不利影响，其中包括维生素C的流失。因此，为了缓解吸烟带来的不良影响，适当补充维生素C是非常重要的。以下是一些详细的建议：

1. **富含维生素C的水果**：橙子、柠檬、草莓和猕猴桃等水果都是维生素C的良好来源。它们不仅能帮助补充因吸烟而流失的维生素C，还能提高身体的免疫力。

2. **蔬菜**：西兰花、西红柿、辣椒和菠菜等蔬菜也富含维生素C。将这些蔬菜纳入日常饮食中，可以有效补充因吸烟造成的营养缺乏。

3. **坚果和种子**：坚果和种子如核桃、杏仁、芝麻和南瓜子等含有抗氧化物质，可以帮助抵抗吸烟带来的自由基损伤。

4. **绿茶**：绿茶中的茶多酚具有抗氧化作用，可以帮助减轻吸烟对身体的损害。每天饮用适量的绿茶，对健康有益。

5. **富含硒的食物**：硒是一种重要的抗氧化剂，可以帮助减轻吸烟引起的氧化压力。富含硒的食物包括巴西坚果、鸡蛋、鱼和海鲜等。

6. **全谷物**：全谷物如燕麦、糙米和全麦面包等含有丰富的B族维生素和矿物质，有助于提高身体的抵抗力。

7. **低脂乳制品**：牛奶、酸奶和奶酪等低脂乳制品含有丰富的钙和维生素D，有助于维持骨骼健康。

需要注意的是，虽然这些建议可以帮助缓解吸烟带来的不良影响，但最好的方法仍然是戒烟。下面是一些来自不同二三线城市的老烟民或消费者的真实评价：

消费者评价

张先生（武汉）：我抽烟很多年了，最近开始注意饮食。发现多吃些橙子和柠檬真的有帮助，喉咙感觉舒服多了，而且感觉整个人更有精神。

李女士（西安）：作为一个老烟民，我以前只知道抽烟，不知道保养。后来朋友推荐我吃些坚果和蔬菜，现在我觉得身体状态改善了很多，尤其是呼吸系统。

王先生（苏州）：我抽烟的时候，总是感觉嘴里有一股异味。后来我听说吃些绿茶可以减轻这种症状，我就开始每天喝绿茶，效果确实不错。

赵女士（成都）：我丈夫是个大烟枪，我总是担心他的健康。最近他开始吃一些富含维生素C的食物，比如西红柿和西兰花，感觉他的身体状况有所改善，而且他说喉咙也不那么痛了。